bf trening

[...] fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po skończonym planie obwodowym Mawashiego przyszedl czas na trening masy właściwy. Miała to być metoda stacyjna Mawashiego z tematu: [...]

[...] Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za dużo i mogę go łapać w garść oraz jest niczym galareta. Dlatego treningi te oraz dieta ma też służyć by się pozbyć zbędnego balastu. Przy zniknięciu balastu i wyrobieniu sobie drobnych mięśni przy drobnych ćwiczeniach dobrze było by mieć [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79,5 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:300 -tłuszcz:36 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:sucha masa redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] chcieli dexametazon 25-30mg 2x tydz) Teraz jeszcze też niestety ale 10mg/tydz już mi krzywdy raczej nie robi Badania w normie watroba nerki itd. Dieta zeszły rok przy treningach 2-3tyg to na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem przyklad 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 [...]

Witam wszystkich. Pisze do ludzi którzy brali lub dużo wiedzą na temat tego testosteronu. Moja historia zaczęła sie jakies poł roku temu gdy kupiłem niby boldenon i masteron od angielskiego kulturysty który prowadzi swoj mały sklepik i spod lady mocniejsze środki sprzedaje. Nie w tym rzecz gdyz boldenon okazał sie FAKE pływał w fiolce włoś a w 2 [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę redukcyjną, prosiłbym o jej ocenę. Zależy mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 [...]

[...] i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z 83kg przy wzroście 171 do 65kg. [...]

[...] ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening [...]

[...] garsc orzechow 8:00 150 gram owsianki, 250gram bialego sera, lyzka oliwy z oliwek, pozniej szamie troche wazyw. 11:00 100 gram ryzu brazowego, 200 gram piersi wazywa trening 14:00 100 gram ryzu bazowego 200 gram piersi wazywa 17:00 100 gram ryzu brazowego 200 gram piersi, lyzka oliwy z oliwek 20:00 250 gram bialego sera, lyzka oliwy z [...]

[...] linki do zdjec bo byly za duze zebym mogl je tutaj dodac: http://w728.wrzuta.pl/obraz/7IcoU39bckT/1 http://w728.wrzuta.pl/obraz/0D22hgteQHZ/2 suple: TSE, BCAA, l-carnityna trening: 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna. [...]

[...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]

To niech się stanie zadość i ankieta. WIEK: 34 2. WAGA: 119kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 3.0 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha [...]

Witam niedługo chcę zacząć cykl ogólnie to na razie przygotowuje się do niego :) Będzie to mój w sumie drugi poważny cykl a pozostałe były bez przemyślenia było ich 3 :/ 1 powazny : 1-8 boldek 200mg co 4dni 1-8 t.enan 250mg co 5dni Wiem ze cykl powinien byc dłuzszy chcialem dojsc do 12 tygodnia ale niestety musiałem przerwac go w 8 [...]

[...] 13g 65g I posiłek godz 7:00 platki owsiane 70g 8,5g/5g/43g mleko 2% 200 ml 7g /4g/10g nasiona słonecznika 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / w 15g 4,5g 63g carbo 60g 0g/0g/60g serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g III posiłek 11:30 b / t [...]

Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]

[...] hepatilu zgodnie z zaleceniami na pudełku. ++++ ZMA 2-3caps przed snem /120caps 85zl omega3 2x4caps dziennie /120caps 14zl lecytyna 2x5g dziennie /250g 27zl aspargin 2tab po treningu /25tabs 5zl w razie obawy o stawy glukozamina 2caps dziennie /60caps 25zl + 6 litrów wody dziennie .......... Po zakończenie cyklu clomid 7 dni 10mg(dzień) - odblok [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

Witam wszystkich! Od dawna zastanawiałem się nad tematem rozpoczęcia cyklu jednak zawsze coś tam stało na przeszkodzie. Teraz jestem przekonany że chcę spróbować. Poczytałem już trochę w temacie ale przyznam szczerze, że nie jestem w tym specjalistą. Przedstawię może moje plany na przyszłość i jakby komuś chciało się coś dodać lub podpowiedzieć to [...]